San je jedan od najvažnijih faktora za očuvanje dobrog zdravlja i mentalne ravnoteže. Kvalitetan san pomaže tijelu da se oporavi, regenerira i obnovi, dok također igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže hormona, energije i raspoloženja. Nedostatak sna može imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje, uključujući smanjenje koncentracije, slabljenje imunološkog sustava i povećanje rizika od kroničnih bolesti.
Preporučuje se da odrasli spavaju između 7 i 9 sati svake noći. Međutim, kvaliteta sna važnija je od same količine. Dobro je imati redoviti raspored spavanja, odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i tijekom vikenda, kako bi se usklađeni bioritam tijela.
Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja također može poboljšati kvalitetu sna. To uključuje smanjenje unosa kofeina i elektronike prije spavanja, čitanje knjige, meditaciju ili topli tuš. Osim toga, udoban madrac, tamna i tiha prostorija te pravilna temperatura u spavaćoj sobi pomažu u stvaranju idealnih uvjeta za miran san.